이유 모를 통증, 이 '물' 한컵이면 온몸 편안해 집니다.

자율신경 실조증, 꾀병이 아닙니다

현대인들이 겪는 원인 모를 전신 통증, 불면, 극심한 피로감은 종종 정신적인 문제로 오해받고 항우울제나 항불안제만 처방받는 경우가 많습니다. 그러나 이런 증상들은 단순한 마음의 문제가 아닌, 자율신경 실조증이라는 실질적인 질환일 수 있습니다.

 

자율신경계란 무엇인가요?

자율신경계는 우리가 의식하지 않아도 심장이 뛰고, 소화가 되고, 체온이 조절되는 등 생명 유지에 필수적인 기능을 조절하는 신경계입니다. 이 자율신경계는 교감신경(긴장, 각성)과 부교감신경(이완, 회복)으로 나뉘며, 이 둘의 균형이 무너지면 자율신경 실조증이 발생합니다.

자율신경 실조증의 대표 증상

원인 모를 만성 통증
지속적인 피로감
어지럼증, 두통
수면장애
소화 불량
불안장애, 공황장애
정서적 기복

 

자율신경 실조증, 왜 생기나요?

자율신경 실조증은 보통 스트레스, 과로, 수면 부족, 불규칙한 생활 습관 등으로 인해 교감신경이 과항진된 상태가 장기간 유지되면서 발생합니다. 특히 완벽주의 성향이나 책임감이 강한 분들이 많이 겪습니다.

이런 음식은 피하세요

제로 음료의 인공감미료(아스파탐): 신경을 각성시키고 중독성이 강함
카페인(커피, 에너지 드링크): 교감신경을 더 자극하여 증상 악화

자율신경 안정에 좋은 식품 3가지

1. 사향: 공진단, 우황청심원 등에 들어가며 신경 안정과 회복에 효과
2. 계피(시나몬): 말초혈류를 촉진해 두통, 손발 차가움 개선
3. 대추: 항산화, 항염작용 및 뇌신경 보호. 차로 끓여 마시면 효과적

집에서 실천할 수 있는 자율신경 회복법

1. 복식 호흡: 부교감신경을 자극하여 이완 효과
2. 명상: 눈 감고 5분간 아무것도 하지 않기
3. 야외 러닝: 엔돌핀, 세로토닌 분비를 통한 자율신경 밸런스 회복

회복은 점진적입니다 – 4단계 회복 과정

1단계 (1개월): 수면, 소화 개선
2단계 (3개월): 불안, 두근거림 완화
3단계: 감정 기복, 무기력 개선
4단계: 만성 피로 회복

회복 도중 증상이 다시 나타날 수 있으며 이는 자연스러운 과정입니다.

치료, ‘열심히’보다 ‘꾸준히’가 중요합니다

과도한 열정으로 치료에 몰두하기보다는 적당히, 꾸준히, 대충대충 살아보기가 더 나은 결과를 가져올 수 있습니다. 스트레스를 줄이고 자율신경에 여유를 주는 라이프스타일의 전환이 무엇보다 중요합니다.