서울대 의사가 지켰던 3가지 임신준비 방법, 골든타임 3개월

임신을 준비하는 3개월, 왜 중요할까요?

임신을 준비하는 3개월은 단순한 ‘기다림’의 시간이 아닙니다. 이 시기는 난자와 정자의 질을 끌어올려 건강한 생명을 맞이하기 위한 ‘골든타임’입니다. 많은 분들이 막연하게 “건강해지면 되겠지”라고 생각하지만, 실제로는 보다 구체적이고 실천적인 준비가 필요합니다.

오늘은 임신 준비 기간 동안 지켰던 세 가지 원칙을 중심으로, 왜 3개월 준비가 중요한지, 어떻게 준비하면 좋은지 자세히 풀어드릴게요.

 

✅ 임신을 위한 준비는 왜 '3개월'일까?

임신을 시도하는 달에 배란되는 난자는 사실 단 2주 만에 자라는 것이 아닙니다. 난자는 최소 85일, 즉 3개월의 준비 기간을 거쳐 성숙해지는 매우 섬세한 세포입니다. 남성의 정자도 마찬가지예요. 줄기세포로부터 성숙한 정자가 되기까지 약 74일이 걸립니다.

즉, 임신을 시도하기 3개월 전부터의 생활이 난자와 정자의 질을 좌우한다는 것이죠. 이 시기를 어떻게 보내느냐에 따라 임신 성공 가능성, 더 나아가 태아의 건강 상태까지 영향을 줄 수 있습니다.

✅ 제가 임신 준비하며 지킨 세 가지

1️⃣ 술과 담배, 단호하게 멀리하기

저와 남편은 임신 준비 시작과 함께 술과 담배를 완전히 끊었어요. 특히 술과 담배는 활성산소를 과다 생성시켜 정자와 난자의 세포 손상을 일으키고, 수정 이후 태아 발달에도 치명적인 영향을 줄 수 있습니다.

- 흡연 여성: 선천성 기형, 조산 위험 증가

- 음주 여성: 태아 성장 지연, 발달 문제

와인을 사랑하던 저도 와인 셀러를 정리했을 만큼, 이 부분은 아주 철저히 했어요.

2️⃣ 플라스틱·향 제품 OUT! 유리·세라믹으로 대체

임신 준비 전에는 거의 무심코 쓰던 플라스틱, 디퓨저, 향수 등의 환경호르몬 제품들을 싹 정리했어요.

- 비스페놀A (BPA): 여성호르몬 교란 → 난자 성숙 방해 → 조기 폐경 가능성

- 프탈레이트: 정자 수 감소, 난자 수 감소

특히 플라스틱은 열을 가할 때 유해 물질이 잘 녹아 나오므로, 전자레인지용 용기는 유리로 바꾸는 게 안전해요. 외식보다는 집밥을 더 많이 해 먹은 것도 이런 이유 때문이었죠.

3️⃣ 고기도 '어떻게 자랐는지' 보고 고르기

고기의 ‘품질’이 아닌 ‘사육 환경’을 보기 시작했어요. 농약 묻은 사료를 먹고 자란 동물들의 고기는 농약이 지방 조직에 농축되기 때문에, 우리가 고기를 섭취할 때도 농약 성분이 함께 들어올 수 있습니다.

- 농약 노출: 난자 수 감소, 자폐 스펙트럼 위험 증가 등 연구 보고 있음

가능한 방목, 유기농 사육 방식의 고기를 선택하고, 구하기 어려울 때는 지방이 적은 담백한 부위로 고르는 것이 좋습니다.

💡 임신 준비는 여성만의 몫이 아닙니다

정자 하나도 약 3개월의 성숙 과정을 거쳐 만들어집니다. 이 시기 동안 활성산소에 과도하게 노출되거나 건강하지 못한 생활을 하면 정자의 질이 떨어지게 됩니다.

부부가 함께 준비하지 않으면, 어느 한쪽의 노력만으로는 임신 확률이 떨어질 수밖에 없습니다.

🌿 준비는 어렵지 않아요, 그러나 결심은 필요해요

저는 임신을 준비하면서 와인 셀러도, 향수도, 익숙한 생활습관도 모두 내려놨어요. 이미 비스페놀이나 프탈레이트가 나쁘다는 건 알고 있었지만, 실제로 실천하는 건 전혀 다른 문제더라고요.

그런데 아이를 생각하니 자연스럽게 바뀌게 되더라고요. 여러분도 이 ‘3개월의 골든타임’, 꼭 기억하세요.